第１章　本番で緊張したら、どうすればいい？

本番に強い人は緊張しない人？
緊張はむしろ気にするほうがいい
感情を自覚することから始めよう
〈感情を理解するワーク〉なんで？なんで？トレーニング
感情には、いいも悪いもない
感情を閉じ込めるくせがついている可能性も
〈感情に気づくワーク１〉親子でやってみよう！ 感情当てクイズ
〈感情に気づくワーク２〉感情評価シート
「感情日記」をつけて、「感情」の感度を上げよう
ポジティブシンキングの罠
最悪の事態をイメージできれば、本番に強くなれる
感情とパフォーマンスの関係を知ろう

第２章　緊張に慣れるには何をすればいい？

緊張したら「緊張してもできること」をやればいい
「緊張している自分」にＯＫをあげる
「恥ずかしい」に慣れれば、「緊張」の経験値も上がる
〈緊張に慣れるワーク〉「恥ずかしい」で「緊張」に慣れよう！
高すぎるＯＫラインは自信を失う原因に
〈感情の感度を上げるワーク〉できたら喜ぶくせをつけよう
ＯＫラインのレベル＝向き合える感情のキャパシティ

第３章　どうすれば自信がつきますか？

親基準のＯＫラインは高すぎる!?
高すぎるＯＫラインが子どもから自信を奪う
さっそくＯＫラインを設定してみよう
感情のとらえ方には違いがある
親子で取り組めば、トレーニングの効果倍増
自分軸のＯＫラインが、生きる力につながる
ＯＫラインは自分でコントロールできることに設定する

第４章　「できることをやる」だけでなぜ目標が達成できるのですか？

ＯＫラインなら早く、確実に結果が出せる
現実に向き合う力が夢をかなえる
ＯＫラインが目標と現実のギャップを埋める
〈予測する力を鍛えるワーク〉はじめてのことにチャレンジ
「がんばった自分」に甘えてはいけない
「やる気」は「好きなもの」に対して湧いてくるもの
「やらなくちゃいけない」を「やりたい」に変えるコツ
目標達成後のイメージも固めておこう

第５章　本番に強い子に育てるために、親ができることは何ですか？

感情の経験値が低い子どもたち
お子さんのありのままの姿にＯＫを
〈子どもをほめるワーク１〉ほめたことリストづくり
〈子どもをほめるワーク２〉20分親子マラソン
対話のコツは、共感しながら聞く姿勢
親の反応が子どもの自己肯定感の基準になる
自分にＯＫをあげられる親になろう！