はじめに
　十分がんばっているあなたへ

Chapter１　どうにもダメな日は、
　　　　　　誰にだってやってくる
　１　とてつもなく低い目標を立てる
　２　「そんなことは知らん」と唱える
　３　すべての動作をゆっくりにする
　４　どんなにがんばってもなるようにしかならない
　５　自分のネガティブな感情をまるっと受け止める
　６　気持ちを紙に書き、破って捨てる
　７　皿洗いで自分を癒す

Chapter２　自分をゆるめる
　　　　　　思い込みからときはなつ
　８　時間はまるで飴細工　
　９　居心地のいい状態が「自分らしい」
　10　アンジェリーナ・ジョリーと比べない
　11　才能は自分で見つけるものではない
　12　本当に大切なものは一つか二つでいい
　13　「つまらない」のは誰？
　14　戦う相手を間違えない
　15　心の違和感に素直に耳を傾ける
　16　世界に自分で色を塗る
　17　「わたしはしあわせになる」と信じる

Chapter３　たのしいことからはじめていいんだ
　　　　　　ほがらかに生きていいんだ
　18　悩むときはやらなくていい
　19　やりたいことは小さくかなえていく
　20　「現実を見ろ」に耳を貸さない
　21　自信なんてなくていい
　22　「無理だったらやめる」と気楽にはじめる
　23　悩みすぎたときは自分の「したい」に素直に従う

Chapter４　自分にやさしく　
　　　　　　人にやさしく
　24　自分がしあわせなら大事な人もしあわせ
　25 　自分にもっと時間をかける
　26 　ポジティブな言葉で悪口を言う
　27　自分の取り扱い方法を周囲に伝える
　28 　自分が思うほど、人は気にしていない
　29 　自分のためにも人を褒める
　30　「嫌だな」の瞬間を想像力で乗り越える
　31　「ありがとう」を多めに交換する
　32 　言葉で伝える練習をする
　33 　褒められたら素直に喜ぶ
　34　「嫌われたくない」は人を退屈にさせる

Chapter５　愛すべき日常における
　　　　　　小さなしあわせの見つけ方
　35　無駄なものごとは心によい
　36　手紙を書く
　37　今あるものが「ここになかったときのこと」を考える
　38　「いいこと日記」をつける
　39　花や星の名前を一つ覚える
　40　日常の「愛おしい」を再確認する　
　41　いいことが起こるdayをあらかじめ設ける
　42　起きてすぐ「いいことがありそう」と唱える
　43　小説の主人公になりきる
　44　人に勝手にストーリーをつける
　45　本を音読する
　46　寝る前に好きな言葉を二十個声に出す
　47　お守りになるようなものを買う
　48　「日常の隙間」の瞬間を見つける

あとがき
　がんばりすぎていたあの頃のわたしへ