はじめに
第１章 調子のいい体のつくり方
そもそも、東洋医学とは？
６タイプ別・体質改善のための 体の動かし方と休め方

第２章 春　自己治癒力を高める＜ゆるっと動かす　しっかり休める＞

新陳代謝の高まりを生かして、自己治癒力を高めよう
春は「肝」を整えることが心身の健康につながる

２月　動かす４０％　休める６０％　太陽をしっかり浴びよう
３月　動かす５０％　休める５０％　強風を避け、寒暖差に注意する
４月　動かす６０％　休める４０％　春の過ごし方で夏の体はつくられる

第３章 夏　メンタルを整える＜しっかり動かす　ゆるっと休める＞

心の夏バテに注意しよう
太陽の力で骨を強化しよう
「低血圧」対策で低気圧のシーズンを乗り切ろう
自律神経を整えるために「しっかり食べ物を噛む」

５月　動かす７０％　休める３０％　「顔」の症状に注目して体をメンテナンス
６月　動かす７０％　休める３０％　汗をかいて風邪をひきにくい体になる
７月　動かす８０％　休める２０％　「とにかく体を動かす」なくして秋冬の健康なし

長夏　夏バテ・秋バテの予防と対策をする＜ゆるっと動かす　しっかり休める＞

東洋医学における第５の季節「長夏」
夏バテ・秋バテの予防・対策に「脾」を整える

８月　動かす５０％　休める５０％　下半身の運動を強化して、体のめぐりをよくする

第４章 秋　免疫力を上げる＜ゆるっと動かす　ゆるっと休める＞

乾燥によって弱る「肺」をケアし、免疫力を上げよう
秋の体重増加は自然なこと。体重キープならよしとする
小さな達成をしたら、自分で「内なる自分」を褒めてあげる

９月　動かす４０％　休める６０％　夏と長夏の疲れをリセットする
１０月　動かす３０％　休める７０％　辛味を活用して体を整える

第５章 冬　生命力をたくわえる＜ゆるっと動かす　しっかり休める＞

腎の冷えを防ぎ、生命力をたくわえよう
腎の不調のサインを知ろう
冬は寝ていれば体重が減る

１１月　動かす３０％　休める７０％　本格的な寒さに備えて体力を維持する
１２月　動かす２０％　休める８０％　日が沈んだら体を休める
１月　動かす２０％　休める８０％　新年から飛ばしすぎないスケジュールを立てる

おわりに