人生の純度が上がる手帳術

著 | 本橋へいすけ

著 | 井上ゆかり

実用書

1760円 (税込) ※1

ページ数：272ページ

発売日：2022/9/23

ISBN：978-4-7993-2899-6

Product description 商品説明

こんな悩みに心当たりはありませんか？

・「TO DOリスト」に縛られて疲れてしまった
・現状を変えたいけれど、忙しさに追われて時間だけが過ぎていく
・このままではいけないと思いながら、何をどうしたらいいかわからない
・自分のやりたいことや強みが見つからない
・まわりの人と比べて、私はダメだなぁと思ってしまう
・行動したいのに、テレビやスマホをダラダラと見てしまって後悔する
・「正しい答え」を探して、疲れてしまう

こんなふうにモヤモヤしてしまうのは、あなたが「まじめながんばりやさん」だから。
これらの悩みや不安を解決するためには、人生の純度を上げることが必要です。

人生の純度を上げるとは、「こうあるべき」「こうすべき」などの「べき」を外して、本来の自分を取り戻すこと。
本書の手帳術やワークを使うことで、あらゆる「べき」を取り払い、「ありたい自分」「なりたい自分」に向き合い、感性をみがくことができます。

そして、人生の純度が上がると、理想の自分にじんわり自然と変化していき、心地よく生きられるようになります。
自分の本当の気持ちや強みに気づいたり、いつの間にかやりたいことができていたり、夢が叶っていたりと、さまざまな変化が訪れるのです。
新しいスキルを身につけなくても、人生は変えられます。
あなたも本書の手帳術を実践して、「ありたい自分」「なりたい自分」を見つけて、しあわせな人生をつくりましょう。

◆購入者限定ダウンロード2大特典つき◆
本書限定の特典として、人生の純度を上げるお手伝いをするセミナー動画や、書籍内に収録されている「価値観ワーク」「強みを知るワーク」「感情ワーク」などのオリジナルワークシートがダウンロードできます！　ぜひ本を読みながら活用してみてください。

Index 目次

はじめに　　
本書オリジナル特典

第1章　　「スケジュール管理」を手放すとしあわせになる　　
スケジュール管理が自己肯定感を下げている　　
なりたい自分から考える「TO BE 思考」
「TO BE 思考」を取り入れると起きる変化　　　
　　STEP１　自分のことを知る―my pure lifeを明らかにする　　
　　STEP２　自分のことを受け止める―my pure lifeを描く　　　
　　STEP３　自然と変化する―my pure lifeを日々、意識に上げる　　
アナログな手帳だからこそ叶えられること　　　　
　　MERIT１　客観的に自分を見ることができる　　　
　　MERIT２　手書きで記憶が定着する　　　　
　　MERIT３　夢や目標が叶う　　　　
　　MERIT４　ふりかえりが簡単　　　
　　MERIT５　幸福度が上がる　　　　

第2章　　　STEP１　自分を知る―my pure lifeを明らかにする　　　
自分の心の内側に向き合う　　　　
pure lifeチェック診断で自分の状態を可視化する　　　
その日の気持ちを言葉にして感じる　　　
　　たった２つのふりかえりで、心が穏やかになる　　　
　　小さなしあわせに目を向ける　　　
自分の大切な価値観に向き合う　　　　
　　価値観ワーク・・・趣味　　　
　　価値観ワーク・・・学び　　　
　　価値観ワーク・・・暮らし　　
　　価値観ワーク・・・人間関係　　
　　価値観ワーク・・・パートナーシップ／恋愛　　　
　　価値観ワーク・・・仕事　　　
　　価値観ワーク・・・お金　　　
　　価値観ワーク・・・しあわせ　　
モヤモヤしたときは「感情ワーク」で心を整える　　　
感性をみがく時間で五感を働かせる　　　　

第3章　STEP２　自分を受け止める―my pure lifeを描く　　　
ありたい自分・なりたい自分を叶える３つの要素　　　
　　要素１　pure lifeに生きる　　　　　
　　要素２　自己効力感を上げる　　　　
　　要素３　pure lifeサークルを設定する　　
pure lifeに生きる　　　　
　　have toをなくして、根源的な欲求を見つけよう　　
　　根源的な欲求を洗い出すワーク　　　　
　　have toとはほどよく付き合うマインドでいい　　
　　なりたい自分への変化を阻むもの―コンフォートゾーン　　　
　　なりたい自分への変化を阻むもの―クリエイティブ・アヴォイダンス　
自己効力感を上げる　　　
　　強みを知ることは、ありたい自分・なりたい自分への特急券　　　
　　強みを知るワーク　　　　
　　先天的な強みを生かすと、うまくいく　　　
　　強みの解像度を上げる　　　　
ありたい自分・なりたい自分をpure lifeサークルに描く　　　
　　pure life サークル設定のポイント　　　　　　　　
　　pure life サークルを設定したあとにするべきこと　　
　pure lifeサークル　　　　　　　　　　　　　　　　
なりたいを叶えるためには「手放す」　　　　
　　視点１　コトを手放す　　　　
　　視点２　モノを手放す　　　　
　　視点３　ココロを手放す　　　

第4章　STEP３　自然と変化する―my pure lifeを日々、意識に上げる　　
ありたい自分・なりたい自分に確実に近づくためのpure lifeピン　　
　　pure life ピンを設定する２つの方法　　　　
　　パターンA　pure lifeサークルを実現するために必要な意識や行動を実践する　
　　パターンB　後回しにしているけれどやりたいことに意識を向ける　　　
pure life ピンが設定できないときの対処法　　　
pure lifeピンを日々意識に上げるための方法　　　　
　　pure lifeピンを朝か前日の夜に決める　　　
　　pure lifeピンを誰かと共有する　　　
　　ふせんを使って必ず目に入るように工夫する　　

第5章　ありたい自分・なりたい自分になれる習慣術　　　
習慣化より大事なことは自分の変化　　　
脳と心のしくみから見た習慣化のコツ　　　
　　ものの見方を変えれば、行動が変わる　　
　　脳にとって楽な方法で習慣化する　　　　
思い込みを外せば、自然と手帳が続く　　　　
　　思い込み１　毎日続けないといけない　　
　　思い込み２　きれいに書かないといけない　　
　　思い込み３　たくさん書かないといけない　　
　　思い込み４　自分ひとりでがんばらないといけない　　
次の目標につなげるために、ふりかえる　　　　
自分にやさしくなれる手帳とのつき合い方　　
　　つき合い方１　手帳はすぐに全部埋めなくてもいい　　
　　つき合い方２　目標がないときもあっていい　　　
　　つき合い方３　ネガティブな気持ちを書いてもいい　　

おわりに　　　　　
巻末ふろくカテゴリー別強みリスト100

Author description 著者情報

本橋へいすけ

feppiness株式会社代表取締役
「個人の自己実現を叶える会社」として、自分を知る、受け止める、変化するの３ステップに関わるサービスをつくり、広めている。日々行っているコーチングやコンサルティングだけでは、経済的な理由などによって受けられる人が限られてしまうという課題を感じていた。認知科学をベースにしたコーチングやコンサルティングの技術を「もの」に落とし込めれば多くの人の人生の変化に役に立てると思い、手帳pure life diaryを開発。ビジョンは「しあわせを感じられる社会をつくる」。

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井上ゆかり

pure life diary共同開発者。手帳歴は約10年。幼少期から文字を書くのが好きで、手帳を使って時間や心を整えてきた。単なるスケジュール管理やタスク管理ではない、本来の自分を深く知り自己肯定感が自然と上がるようなやさしい手帳をつくりたいという想いから、pure life diaryの開発に加わる。Instagramを中心にメソッドの発信をする他、pure life diaryのユーザーに向けたワークショップなど各種サポートの運営を行っている。

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