PART1　記憶のメカニズムを知ろう
01 大人になってからでも記憶力は伸ばせる
02 記憶の３ステップは「覚える」「貯める」「思い出す」
03 一瞬で忘れる「短期型」の記憶と一生覚えていられる「長期型」の記憶
04 情報の上書きが記憶をさまたげる
05大人になっても学生時代と同じくらい記憶する方法とは？
06 高度情報化社会で「知識」を持つことの意味
07 睡眠不足は記憶力低下の最大の原因!?
08 記憶の効率を高める10の基本原則

コラム1　暗証番号の覚え方

PART2　仕事に活かせる！ 社会人のための記憶術
09 「注意」「目的」を意識すれば、脳が自然に覚えはじめる
10 記憶するためには「理解する」ことが大切
11 書くことで脳が活性化する「筆記記憶法」
12 「復習」すれば、短期記憶が長期記憶に変わる
13 キーワードをつなげて物語にして覚える「リンク法」
14 大脳を活性化して覚える「音読記憶法」
15 頻繁に接触して覚える「貼り紙記憶法」
16 自由な発想で覚える「ナンバーライムシステム」
17 区切って覚える「チャンキング法」
18 脳に記憶を定着させる「睡眠利用法」
19 朝の時間をフル活用「起きがけ復習法」
20 類似情報はまとめたほうが記憶しやすい
21 大→中→小で覚える「3ステップ記憶法」
22 思い出すためのヒントをつくる「連想記憶法」
23 ビジュアル化した数字と合わせて覚える「ナンバーシェイプシステム」
24 思いどおりの部屋をイメージする「メモリールーム記憶法」
25 一点に集中して覚える「漢字記憶法」
26 地図を簡略化して覚える「地図記憶法」
27 発音と読み方を対応して覚える「英単語スペル記憶法」
コラム2　電話番号の覚え方

PART3　想起力を高める記憶法
28 社会人には「記憶力」より「想起力」こそ必要
29 「名前」よりも「具体的な情報」をまず覚える
30 優先順位を意識しながら覚える
31 重要度の低い付帯情報は削ぎ落とす
32 絶対に忘れないための人の名前の覚え方
33 子どもは「意味記憶」、大人は「エピソード記憶」で覚える
34 記憶定着のポイントは、くり返し「復習する」こと
35 想起力をあげるためにはリハーサルを繰り返し行う
36 たくさんの「キュー」を集め、「セット」にして覚える
37 大人になったら、入力よりも出力を増やす
38 場数を踏むことで緊張が減り、想起力が上がる
39 記憶しやすいように、知識は「加工して」覚える
40 スピーチや講義のときは「シナリオ」を用意して覚える

コラム3　郵便番号の覚え方

PART4　記憶力トレーニング
01 単純計算トレーニング
02 音読トレーニング
03 書写トレーニング
04 言葉・記号の記憶トレーニング
05 熟語連想トレーニング
06 図形回転トレーニング
07 白地図トレーニング
08 創造性トレーニング
09 集中力を高めるトレーニング

解答