1 week Self-care Book １ウィークセルフケアブック

著 | 山本華子

その他

1540円 (税込) ※1

ページ数：176ページ

発売日：2017/6/10

ISBN：978-4-7993-2112-6

Product description 商品説明

ヨガ＆ストレッチ、ツボ押し、食事メニューで、
さよなら、なんとなく不調な私！　
症状別1week プログラム付き

病院に行くほどではないけれど、なんとなく調子が悪い。
肩や首のこり、慢性的な腰痛、冷えやすい、むくみやすい、疲れやすい、寝付きが悪い……。
仕事や家事、子どものいる方は育児もこなす。そんな忙しい日々の中で、現代女性はなかなか自分の身体をケアする時間がありません。少し不調を感じても、我慢したり、市販薬などでなんとかやり過ごしたりしている方も多いでしょう。

本書は、そんな「忙しくて時間がない」方のために、隙間時間でできる実践的な不調改善メソッドを１冊にまとめた本です。
22年間ヨガ＆フィットネス講師として活躍し、東洋医学を学ぶ著者による、症状別レシピが満載です。
１）身体が硬くてもラクラクできる　ストレッチ＆ヨガ
２）いつでもどこでもできる　ツボ押しケア
３）今日から取り入れられる　食事ケア
さらに、これらを無理なく日々の生活に取り入れることができる「1週間プログラム」も考案。

自分の心身と向き合い、セルフケアするということは、自分を大切にするということです。
一つひとつは小さくても、あちこちに不調があると、全体として「いつもどこか調子が悪い」状態になってしまいます。
ぜひ本書の内容を生活に取り入れ、プチ不調を改善してください。

Index 目次

はじめに　

第１章　自分の不調は自分で治す！　セルフケアレシピ15
◎小さな不調は自分で治せる　
◎セルフケアは人生のパートナー　
1　肩こり
2　首こり
3　肩甲骨のこり　
4　腰痛　
5　坐骨神経痛　
6　股関節痛　
7　冷え　
8　むくみ　
9　便秘　
10　疲労感・倦怠感　
11　不眠・眠りが浅い　
12　目の疲れ・かすみ　
13　顔のむくみ・たるみ　
14　肌と髪の乾燥　
15　姿勢が悪い　

コラム①　心と身体はつながっている　
コラム②　あなたにとって理想の身体とは？　

第２章　そもそも不調をつくらない12の習慣
◎基礎代謝を上げ、自律神経を整える　
習慣①　腹八分の食事　
習慣②　高たんぱく、低脂肪な食事　
習慣③　アルコール、カフェイン、インスタント食品を控え目に　
習慣④　鉄分を摂る
習慣⑤　呼吸をコントロールする　
習慣⑥　丹田力をつける　
習慣⑦　身体を冷やさない
習慣⑧　こりや歪みを改善する
習慣⑨　日中はアクティブに、夜はリラックス　
週間⑩　自分の体質に合った生活をする　
習慣⑪　自分なりのストレス解消法をもつ　

第３章　自分を大切にするための5つの心得
心得１　身体を壊してまで成し遂げるべきことはない　
心得２　自分の体質や個性を受け入れる　
心得３　自分を大切にし、自立し、自信を持つ　
心得４　セルフケアで加齢を恐れない　
心得５　がんばりすぎなくてもうまくいく道が、ベストな道　

おわりに

Author description 著者情報

山本華子

ヨガ＆フィットネス講師／スタジオBeets代表／指導歴22年
1974年広島生まれ。ヨガを毎日行う母のもと、伸び伸びと育つ。
日本女子体育短期大学舞踊専攻科にて世界の舞踊やダンス、身体の基礎知識などを学び、それを活かすためにも卒業後はフィットネスダンス講師となる。30歳で体調を崩しヨガ講師に転向。それら全ての経験を活かした指導力や、ヨガ、フィットネス、東洋医学など幅広い知識が好評で、多くの人々の支持を得る。2014年、世田谷区桜新町にセミプライベートスタジオ“Studio Beets”を開設。
現在はStudio Beetsでのレギュラーレッスンやヨガ講師養成を軸にadidas RUNBASEでのレッスン、企業講座、各監修、執筆、イベント出演など幅広く活動中。
Studio Beets 　http://studiobeets.jp/
ブログ　https://ameblo.jp/hana87yoga/

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