序章 「脳の老化」は40代から
1｜ 「歳だから」を言い訳にしない
2｜ 40代以降の「脳」について知っておく
3｜ 「うつ」に要注意
4｜ 「男性更年期」にも要注意
5｜ 動脈硬化を防ぐ
6｜ 前頭葉の老化を防ぐ
column1 「脳の領域」とそれぞれの役割分担
column 2 前頭葉の老化とは

第1章 脳の「出力系」を鍛える
7｜ 「アレ」「ソレ」「コレ」を使わない
8｜ わからないことは素直に尋ねる
9｜ 日記に書き「出す」
10｜ ブログやフェイスブックを始める
11｜ 新しい人と知り合う
12｜ 「思い出す」きっかけとなる「モノ」を身近に置く
13｜ 「どうお金を遣うか」考える
14｜ お金は「遣うときには遣う」
15｜ 言葉と行動を「セット」にする
16｜ 無理に「勉強」しない
column 3　「入力系」より「出力系」

第2章 脳の「変化対応力」を鍛える
17｜ 「想定外」の物や出来事を歓迎する
18｜ 適度に「株」や「ギャンブル」をする
19｜ 時には恋もしてみる
20｜ なじみの店ばかりに行かない
21｜ CDを買うなら新譜を。映画を観るなら映画館で新作を
22｜ 変化を楽しむ
23｜ 愚痴を言わない
24｜ ひとつのことに30のアイデアを出す訓練をする
25｜ 「これまでどうだったか」より「これからどうするか」
26｜ 失敗の可能性のあることもやってみる
column4　歳をとっても苦労は買ってでもすべき

第3章 感情の老化・思考の老化を防ぐトレーニング
27｜ バラエティ番組は観ない
28｜ 「自分にとっての本物探し」をする
29｜ 人付き合いをよくする
30｜ 若い人と付き合う
31｜ 「協調性」を気にしない
32｜ 堂々と自己主張する
33｜ 反骨精神を持つ
34｜ 積極的に議論する
35｜ 「ことなかれ主義」をやめる
36｜ 役割をすすんで引き受ける
37｜ 欲しいもの・欲しかったものを買ってみる
38｜ 昔の自慢話はしない
39｜ 「濫読」のすすめ
40｜ 「今どきの若い者は……」は禁句にする
41｜ ほめられたら、素直に喜ぶ
42｜ 「うまくいかないとき」はすっぱりあきらめ、リセットする
43｜ ささいなことは気にしない
44｜ ひとりでぐるぐる考え込まない
45｜ 他人の決めつけには「ツッコミ」を入れる
46｜ 定説・常識・伝統はまず疑う
47｜ 「そうだったのか思考」より「そうかもしれない思考」
48｜ あえて「ムカつく」本を読む
49｜ お墨付きに頼らない
50｜ 趣味を持つ
51｜ 「余計な知識」もどんどんつける
52｜ 「思いつき」や「仮説」を口に出す
53｜ 家族とは「つかず離れず」の関係を保つ
54｜ 「我慢しない生活」を心がける
column5 80歳からの認知症より中高年以降の「うつ」に注意
column6 「リア王」は前頭側頭型の認知症の悲劇

第4章 日常の行動・習慣から「脳の若さ」を保つ
55｜ いつもとほんの少し違うことをしてみる
56｜ おしゃれを楽しむ
57｜ ケチらず気に入った服を買う
58｜ 人付き合いにお金を惜しまない
59｜ 「行動が心を変える」と考える
60｜ 「体育会系の運動」より「好きなことのために動き回る」
61｜ 「ウォーキング」より「のんびりお散歩」
62｜ 「粗食系」より「肉食系」
63｜ 「コレステロール」の長所を知る
64｜ 無駄な減量に走らない
65｜ 「食べないダイエット」から「食べ方を工夫するダイエット」に
66｜ 体は使って鍛えて衰えさせない
67｜ ラクチンな服を着ない
68｜ 時には「盛装」をする
69｜ 必要になったら迷わず老眼鏡をかける
70｜ 笑う
71｜ 健康診断の値に一喜一憂しない
72｜ 「健康オタク」も「不調自慢」もやめる
73｜ お酒は適量を守る
74｜ 習い事は自分なりの独自性をめざす
75｜ 「家庭内離婚」「仮面夫婦」状態を打破する
column7 趣味をより楽しむコツ