プロローグ　大切な命、みごとに使い切りましょう！

第１章 行　ぎょう
01 プラスに考えるクセをつける　
02 考え方を“わざと”変える
03 自分を許してリセットする
04 欲しがらない、怒らない、愚痴を言わない
05 自分のよいところに目を向ける
06 「できる」と信じて前に進む
07 失敗を恐がらない
08 「これでいいのだ！」と自分に言う
09 足もとのゴミを拾う
10 楽しい夢を持つ0

第２章 布施　ふせ
11 持っているものを先に渡す
12 他の人の幸せを考える
13 お金を儲けて、人のために使う
14 今あるものに感謝する
15 知らない誰かに少しお金をあげる
16 恩返しではなく「恩送り」をする
17 他の人の夢を応援する
18 小さな達成感を積む

第３章 愛語　あいご
19 自分にポジティブな言葉をかける
20 「愛語」ノートをつくって意識を変える
21 本人ではなく他の人に向かってほめる
22 口に出して伝える
23 「大丈夫」を口癖にする
24 「先生」と「計画」と「仲間」を大切にする
25 決めたことは繰り返し言う
26 困難や課題にぶつかったら感謝する

第４章 利行　りぎょう
27 物事の裏を追及しない
28 原因ではなく解決法を探す
29 相手が自分でできるように助ける
30 いいと思ったらすぐ実行する
31 イライラしている自分を笑う
32 手放す勇気を持つ
33 お互いの違いを認め合う
34 自分に厳しくしすぎない
35 人の目を通して自分を見る
36 自分にできることから始める
37 困難と課題をチャンスに変える

第５章 同事　どうじ
38 心の波長を相手と合わせる　106
39 相手を信じ切る　108
40 すべての人に素晴らしい力があることに気づく　110
41 自分の力を信じる　114
42 人との出会いを大切にする　116
43 人のために力を使う　118
44 子どもの気分になって一つのことに没頭する　120

第６章 持戒　じかい
45 ポリシーをもって生きる　124
46 自分の「戒名」を考えてみる　126
47 人のために生きることをポリシーにする　134
48 自分のなりたい自分になる　136
49 誰もやらない。だからやる！　138
50 人をほめて伸ばす　140
51 自分自身を頼りに生きる　142
52 覚悟を決める　144
53 目標を明確にする　146
54 日々のことを怠らない　148

第７章 忍辱　にんにく
55 小さな欲は捨て、大きな欲を抱く　152
56 年に一度、仲間と法螺吹き大会をする　154
57 考え方を変える　156
58 行動を起こしてから考える　158
59 根拠のない自信を持つ　160
60 自分自身を肯定する　162
61 徹底的にやり続ける　164
62 「しなければならない」を「したい」に変換する　166
63 人の力を借りる　168
64 困難や課題を歓迎する　170
65 逃げないで飛び込む　172

第８章 精進　しょうじん
66 相手の創造を絶する夢を語る　176
67 ティッシュ１枚ずつ成長する　178
68 毎朝、鏡に向かって自分に挨拶する　180
69 失敗しても挑戦し続ける　182
70 明日を楽しみにして寝る　184
71 一生かけてかなえる夢を持つ　186
72 自分の行動を俯瞰して見る　188
73 いつか来る“そのとき”にそなえる　190

第９章 禅定　ぜんじょう
74　「仕事」を「死事」ではなく「志事」にする　194
75　心の「体質改善」をする　196
76　徹底的に自己を掘り下げる　198
77　やることリストを作る　202
78　自分のネガティブな部分とも向き合う　204
79　人に会う。本を読む。　206
80　?をつかない　208
81　自分を許す　210
82　なにごとも八分目にする　212

第１０章 　般若　はんにゃ
83　すべてをプラスに受け止める　216
84　ポジティブなものにフォーカスする　220
85　自分を拠りどころにする　222
86　生きているうちに「ほとけ」になる　224
87　情報は自分から取りに行く　226　
88　自分と対話する　228
89　辛い経験から学ぶ　230
90　苦手な人や嫌いな人も大好きになると決める　232

エピローグ　仏教は、本来の自己に出会うための道しるべ　234