はじめに　大切な命、みごとに使い切りましょう！　
第1章　行（ぎょう）
1　プラスに考える姿勢をとる
2　楽ではない方向に行ってみる
3　自分を許して気持ちをリセットする
4　欲しがらない、怒らない、愚痴を言わない
5　自分のよいところに目を向ける
6　「できる」と信じて前に進む
7　失敗を恐れず行動を起こす
8　「これでいいのだ！」とすべてを肯定する
9　小さなことをおろそかにしない
10　楽しい夢を持つ

第2章　布施（ふせ）
11　持っているものを先に渡す
12　時には他の人の幸せを考えてみる
13　お金を儲けて、人のために使う
14　今あるものに感謝する
15　知らない誰かを喜ばせる
16　恩返しではなく「恩送り」をする
17　他の人の夢を応援する
18　小さな達成感を積む

第3章　愛語（あいご）
19　自分にポジティブな言葉をかける
20　自分が前向きになれる言葉を用意しておく
21　本人ではなく他の人に向かってほめる
22　口に出して気持ちを伝える
23　「大丈夫」を口癖にする
24　「先生」と「計画」と「仲間」を大切にする
25　決めたことは繰り返し口に出す
26　困難や課題にぶつかったら感謝する

第4章　利行（りぎょう）
27　物事の裏を追及しない
28　原因ではなく解決法を探す
29　相手が自分でできるように助ける
30　いいと思ったらすぐ実行する
31　イライラしている自分を笑う
32　手放す勇気を持つ
33　自分だけではなく他の人の幸福も願う
34　自分に厳しくしすぎない
35　人の目を通して自分を見る
36　自分にできることから始める
37　困難と課題をチャンスと受け止めて喜ぶ

第5章　同事（どうじ）
38　心の波長を相手と合わせる
39　相手を信じ切る
40　すべての人に素晴らしい力があることに気づく
41　自分の力を信じる
42　自分にとって都合のいい人か悪い人かにかかわらず、すべての出会いを大切にする
43　人のために力を使う
44　子どもの気分になって一つのことに没頭する

第6章　持戒（じかい）
45　ポリシーをもって生きる
46　自分の「戒名」を考えてみる
47　人のためになることをポリシーにする
48　自分のなりたい自分になる
49　誰もやらない。だからやる！
50　人をほめて伸ばす
51　自分自身を頼りに生きる
52　覚悟を決める
53　目標を明確にする
54　日々のことを怠らない

第7章　忍辱（にんにく）
55　小さな欲は捨て、大きな欲を抱く
56　夢を人に語る
57　考え方を変える
58　行動を起こしてから考える
59　根拠のない自信を持つ
60　自分自身を肯定する
61　徹底的にやり続ける
62　「しなければならない」を「したい」に変換する
63　人の力を借りる
64　困難や課題を歓迎する
65　逃げないで飛び込む

第8章　精進（しょうじん）
66　相手の想像を絶する夢を語る
67　ティッシュ１枚ずつ成長する
68　毎朝、鏡に向かって自分に挨拶する
69　失敗しても挑戦し続ける
70　明日を楽しみにして寝る
71　一生かけてかなえる夢を持つ
72　自分の行動を俯瞰して見る
73　いつか来る“そのとき”にそなえる

第9章　禅定（ぜんじょう）
74　「仕事」を「死事」ではなく「志事」にする
75　心の「体質改善」をする
76　徹底的に自己を掘り下げる
77　やることリストを作る
78　自分のネガティブな部分とも向き合う
79　人に会う。本を読む。
80　自分に?をつかない
81　自分を許す
82　なにごとも八分目にする

第10章　般若（はんにゃ）
83　すべてをプラスに受け止める
84　ポジティブなものにフォーカスする
85　自分を拠りどころにする
86　生きているうちに「ほとけ」になる
87　情報は自分から取りに行く
88　自分と対話する
89　辛い経験から学ぶ
90　苦手な人や嫌いな人も大好きになると決める

おわりに　仏教は、本来の自己に出会うための道しるべ