はじめに
　ハッピーな人生のための基礎知識

１　自分を受け入れる
　１　「いまは辞めない」と言葉にする
　２　「とことん泣く日」をつくる
　３　自分の個性を受け入れる
　４　「忘れた」と声に出して言う
　５　空っぽの時間を持つ
　６　イライラポイントをためる
　７　「感情家計簿」をつける
　８　昔の夢にしがみつかない
　９　「２回目が初対面」ととらえる
　10 「無理」と決めつけない

２　まわりの環境を受け入れる
　11　「ありがとう」を口癖にする
　12　人にも会社にも誠実な態度を貫く
　13　目の前の仕事に集中する
　14　正しく愚痴を言う
　15　目が合ってから本題に入る。
　16　質問タイムは３回とる
　17　ほめ言葉は２回繰り返す
　18　自分にも相手にも逃げ道を用意する
　19　言い訳は手帳にメモしておく
　20　デスクに鏡をおく

３　自分のことを論理的に伝える
　21　突然投げ出さない「交渉力」を身に着ける
　22　自分の感情や希望を整理する
　23　「何をして欲しいか」まで伝える
　24　自分ができることを考える
　25　話し合いの場を設定する
　26　話し合いは、最初にゴールとルールをきめる
　27　話し合いは対等に、冷静に
　28　結論をくつがえさない

４　選択をする
　29　週の真ん中に「予備時間」をつくる
　30　「自分締め切り日」は１日早く設定する
　31　２択は１０択にしてみる
　32　やりたいことはまわりに宣言する
　33　ヒールの高さを変える
　34　やったことがないからこそ挑戦する
　35　定期的に整理する
　36　キャリアの羅針盤を持つ
　37　相談したら、結果報告をする
　38　身近な人とこそ、コミュニケーションを大事にする

５　選択の結果を受け入れる
　39　いろいろな経験をつなぎ合わせて「あなただけの人生」をつくる
　40　転んだ場所で立ち上がる
　41　どんな自分も信じる
　42　時間が過ぎるのを待つ
　43　過去の人間関係から離れる
　44　自分の人生を受け入れる
　45　あきらめ上手になる
　46　夜は寝る
　47　「悲劇のヒロイン」を卒業する
　48　定期的に自分アップデートする

おわりに