はじめに
PART１　心こそが、幸せへの入口
１　幸せに必要なものは、全部内側にある
２　キーポイントになる時間は、「今」
３　変化することは、最初は、怖い
４　「あなたが」「あなたの」人生に、本気になる
５　想いと連動して、人生は必ず動き出す
６　「直す」より、よさを探そう

コラム１　「第一希望の人生」をかなえる ／ WORK１

PART２　幸福な世界に生きることを、自分に許そう
１　ふたつの異なる世界が、同時存在している
２　「逆風の世界」より、「順風の世界」がいい
３　望めば誰でも、優しい世界の住人になれる
４　肯定されて、生きていい
５　幸福な世界に、見えない「お引越し」をする

コラム２　「逆風の世界」と「順風の世界」 ／ WORK２

PART３　「第一希望の人生」を、見える化する
１　常にあった方がいい、幸せへの道具たち
２　時間の「スケジュール帳」。心の「日記」
３　「第一希望の人生」を、きちんと受け取る
４　立ち止まりの時間は、「灯台の時間」
５　本当に欲しい人生だけを、願おう

コラム３　「競争」から一歩降りてみる ／ WORK３

PART４　心の中の「青い鳥」を書き出す
１　才能は、「青い鳥」
２　「幸せの土台」づくりは、とても大切
３　あなたの青い鳥は、ごく身近に
４　なるべく早く、「書き出し」てしまおう
５　あなたの「青い鳥」を、形にしよう

コラム４　内側の「想い」を信じる ／ WORK４

PART５　まずは「１日10分」から。小さな時間を生かす
１　「今の人生」は、内側の「想い」の反映
２　「時間」は、「想い」の媒介薬になる
３　観察すると、時間のかくれ在庫が見つかる
４　「たった10分」が、人生を変える
５　人生を変えるための時間は、誰でも持っている

コラム５　「一日10分」で人生を変えていく ／WORK５

PART６　「ネガティブ」にも、意味がある
１　「ネガティブ」＝「悪いこと」ではない
２　レッスンを学び終えれば、その出来事は完了
３　現実の上で解決できたら、オッケー
４　経験値が上がるごとに、あなたの世界が安全になる

コラム６　勇気を出して、「自分を大切にする」 ／ WORK６

PART７　小さな力を、味方につける
１　「小さくて」「繰り返し」のパワーは、すごい
２　スケジュール帳に書き出してみる。全部！
３　「自動的に」人生をよくする習慣を、増やしてゆく
　小さな習慣１　まずは３日。そして、あきらめもかんじん
　小さな習慣２　「第一希望の人生」を、スケジュール帳に書いておく
　小さな習慣３　１日３回、「灯台の時間」を取る
　小さな習慣４　かかる時間から逆算して、決断までの時間をかける
　小さな習慣５　時間の幅をとって、スケジュール帳に書く
　小さな習慣６　「準備の時間」も、必ず入れ込む
　小さな習慣７　ひとつ完了したら、ひとつ褒める
　小さな習慣８　本当にやりたいことをする！
　小さな習慣９　睡眠時間は削らない
　小さな習慣10　朝と夜、イメージのための時間を持つ

コラム７　小さな習慣が、大きな力に変わってゆく ／ WORK７

巻末WORK　大きな区切りで、試してみよう