心を整えるランニング

心を整えるランニング

著 | ウィリアム・プーレン
訳 | 児島修
1400円 (税抜)

ページ数:192ページ
発売日:2018/3/25
ISBN:978-4-7993-2239-0

Product description 商品説明

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ロンドンの人気セラピストが生んだ〝走るセラピー〟
「マインドフル・ランニング」が日本初上陸
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「マインドフルネス」×「ランニング」のオリジナルメソッドで
いますぐ走りだして、不安・ストレスから自由になろう


―「マインドフルネス」がカンタンに実践できる画期的な新手法
日本に浸透しつつあるマインドフルネス。「興味はあるけど、瞑想は苦手」という人も多いのではないでしょうか。そんな人でも、ランニングとかけあわせることでカンタンにマインドフルネスが実践できます。

―スピードアップ・ダイエットを超えた「ランニング」の真価がここに!
マインドフル・ランニングでは、タイムも体重も測りません。ランニングの真の価値は、精神・脳への効用にあります。ランニング中に訪れる<気づきの瞬間>を最大限に生かし、不安・ストレスから自由になりましょう。

/// マインドフル・ランニングの3つのステップ ///
STEP1 グラウンディングする
自分の身体や内面、そして周囲の環境に意識を向け、大地とのつながりを感じ、地にしっかりと根を張るイメージを持ち、〝今、ここ〟に集中する。
STEP2 走る
テーマや質問の答えを心に浮かべながら走りはじめる。途中で心に浮かんだことや感じたことに判断は加えずに、前に進み続ける。ランニングパートナーがいる場合は、聴き手と話し手に分かれる。
STEP3 ライティングする
ランニング中に考えたことや感じたことを記録する。心の重荷を下ろすことができる。


/// マインドフル・ランニングの効果 ///
□「落ち込み・うつ」から抜け出せる
□「不安」に振り回されなくなる
□「怒り」とうまく付き合えるようになる
□「人間関係」の悩みに対処できるようになる
□「意思決定力」を高められる


/// 目次 ///
PARTI マインドフル・ランニング入門
1 走るセラピー「マインドフル・ランニング」とは
2 自分を探す旅への「心の準備」を整える 
3 心の声に耳を傾けて「ランニングコース」を選ぶ 
4 マインドフル・ランニングの基本「3つのステップ」 
5 究極の集中状態「フロー」のループに入る 
6 二人一緒に走る「ランニングセラピー」 
7 マインドフルネスの「壁」を乗り越える
PARTⅡ 目的別マインドフル・ランニング
1 「落ち込み・うつ」から抜け出す 
2 「不安」に振り回されない 
3 「怒り」とうまく付き合う 
4 「人間関係」の悩みに対処する 
5 「意思決定力」を高める 
6 親と子で「共感力」を深める 

Index 目次

PARTI マインドフル・ランニング入門
1 走るセラピー「マインドフル・ランニング」とは
2 自分を探す旅への「心の準備」を整える 
3 心の声に耳を傾けて「ランニングコース」を選ぶ 
4 マインドフル・ランニングの基本「3つのステップ」 
5 究極の集中状態「フロー」のループに入る 
6 二人一緒に走る「ランニングセラピー」 
7 マインドフルネスの「壁」を乗り越える

PARTⅡ 目的別マインドフル・ランニング
1 「落ち込み・うつ」から抜け出す 
2 「不安」に振り回されない 
3 「怒り」とうまく付き合う 
4 「人間関係」の悩みに対処する 
5 「意思決定力」を高める 
6 親と子で「共感力」を深める 

Author description 著者情報

ウィリアム・プーレン

ロンドン在住の心理療法士。英国カウンセリング心理療法協会認定カウンセラー。
うつ病や不安、依存、意欲低下に悩む人々に、独自の療法「DRT=Dynamic Running Therapy(本書ではマインドフル・ランニングと翻訳)」でカウンセリングを行っている。
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