折れないメンタルのつくりかた

折れないメンタルのつくりかた

著 | 相場聖
1400円 (税抜)

ページ数:204ページ
発売日:2018/6/14
ISBN:978-4-7993-2305-2

Product description 商品説明

なぜあの人は、仕事で失敗しても落ち込まないのか?
なぜあの人は、いつも高いモチベーションを維持しているのか?
なぜあの人は、どんなことが起こってもポジティブにとらえられるのか?

結果を出すビジネスパーソンに共通する「折れないメンタル」。
その秘訣は、自分の「心」をコントロールする方法を知っていること、
そして、それを日々の仕事や生活で実践し、習慣化していることにある。

本書では、心理学・脳科学から生まれた「折れないメンタル」をつくるための方法を完全図解。
ストレス抽出法、ルーティーン方、刺激統制法、内観法、丹田呼吸法、自立訓練法、ザイアンス効果……
誰でもすぐに実践できて身につけられる、27の方法を収録!

5万人以上のビジネスパーソンを支援してきた
国内随一のメンタルトレーナーが教える、
働くあなたがメンタルタフネスを高めるために
日常生活で実践できることのすべて。

●目次
<第1部 考え方編>
Part 1 ストレスを乗り越えられる人と乗り越えられない人の違い
Part 2 ストレスに打ち勝つための5つのポイント

<第2部 実践編>
Part 3 自分自身を理解しよう!タイプ分けテスト
Part 4 折れないメンタルをつくる27の方法

Index 目次

第1部 考え方編

PART 1 ストレスを乗り越えられる人と乗り越えられない人の違い
LEESON 01 ある日突然襲った変調……。ストレスに押しつぶされたAさん
LEESON 02 仕事を成功に導いた! 厳しい状況を乗り越えたBさん
LEESON 03 できるビジネスマンは、自分の心をコントロールしている?
LEESON 04 私たちは何にストレスを感じるのか?014
LEESON 05 「ストレスの度合い」と「ストレス反応」には個人差がある?
LEESON 06 どうすれば、メンタルタフネスを高められるのか?
COLUM 01 適度なストレスでパフォーマンスを上げる

PART 2 ストレスに打ち勝つための5つのポイント
LEESON 01 SOC(首尾一貫感覚)を高める?
LEESON 02 目標意識を持つ?
LEESON 03 セルフエフィカシー(自己効力感)を高める?
LEESON 04 貢献感覚を持つ?
LEESON 05 自分なりのメンタルタフネスを高める方法を持つ?
COLUM 03  ストレス解消の鍵は、セルフケア

第2部 実践編

PART3 自分自身を理解しよう タイプ分けテスト
自分のタイプを診断してみよう
TYPE 01 白か黒かはっきりしろ 強迫傾向タイプ
TYPE 02 あの時こうしていれば……過去引きずりタイプ
TYPE 03 こうなったらいいのにな……現実逃避タイプ
TYPE 04 どうして自分はダメなんだろう……悲観思考タイプ
TYPE 05 気を遣いすぎて疲れちゃった……過敏反応タイプ
TYPE 06 オレが間違ってるわけない 自尊心偏重タイプ
TYPE 07 こんなに気を遣っているのに……他者中心タイプ
COLUM 02 自分自身と向き合おう?

PART4 メンタルタフネスを高める27の方法
<心理的手法>
LEESON 01 物事のとらえ方を変える 「ビリーフチェンジ」
LEESON 02 ストレスを顕在化させる 「ストレス抽出法」
LEESON 03 考えの中心軸を持つ 「SFA」
LEESON 04 よいサイクルを自分でつくる 「ルーティーン法」
LEESON 05 ネガティブな出来事を仮想体験しておく 「段階的フラッディング法」
LEESON 06 よいイメージを視覚化する 「ヴィジュアライゼーション法」
LEESON 07 あるがままを受け入れる 「森田療法」
LEESON 08 感謝の心を持ち、自分を許す 「内観法」
LEESON 09 自分の思いこみや行動を変える 「認知行動療法」理論編
LEESON 10 自分の思いこみや、行動を変える 「認知行動療法」実践編
LEESON 11 自己暗示で願望を実現する 「アファメーション法」

<身体的手法>
LEESON 12 呼吸でリラックスする 「丹田呼吸法」
LEESON 13 筋肉をゆるめる 「漸進的筋弛緩法」
LEESON 14 健康的な生活をする 「副腎疲労予防」
LEESON 15 笑いの力で心を元気にする 「笑う」
LEESON 16 泣きの力で、スッキリする 「泣く」
LEESON 17 自律神経を整える 「自律訓練法」

<行動的手法>
LEESON 18 動いてみないとやる気は出ない 「作業興奮」
LEESON 19 可能な範囲から行動していく 「段階的行動法」
LEESON 20 1日の始まりをポジティブに 「セルフコンディショニング」
LEESON 21 まずは姿勢から 「ストレス姿勢を変える」
LEESON 22 運動でストレス解消 「有酸素運動」
LEESON 23 自分も相手も尊重する 「アサーティブ・コミュニケーション」
LEESON 24 人間関係を改善する 「ザイアンス効果・返報性の法則」

<環境的手法>
LEESON 25 自分の癒し場所をつくる 「セルフスペース法」
LEESON 26 ストレスになる環境や物を遠ざける 「刺激統制法」
LEESON 27 働き方を変革する 「ワークライフバランス」
LEESON 28 I want to work! 「ワーク・エンゲイジメントを高める」

Author description 著者情報

相場聖

株式会社ヒューマンエナジー 代表取締役/株式会社メンタルグロウ 代表取締役
スポーツコーチ・フィジカルトレーナー・メンタルトレーナーとして活動後、DNP(大日本印刷)グループにて、グループ全体の従業員(約4万人)に対する健康開発活動に従事。メンタルヘルス体制の構築支援や、全社共通予防プログラムの作成などを手掛ける。企業内心理カウンセラーとして臨床心理の現場でも活動を行い、全社的な教育研修講師活動も実施。その後、組織活性化やメンタルヘルス対策に関するコンサルティングと、教育研修を専門に行う企業を立ち上げ、現在は多くの企業や官公庁・地方自治体、医療法人や教育現場、各種団体などに対して、組織活性化の為のコンサルティングや、メンタルヘルス体制構築のコンサルティングなどを数多く実施。各種研修講師や講演活動なども全国で行っている。2006年、組織活性化事業とメンタルヘルス事業を行う、株式会社ヒューマンエナジーを設立し、代表取締役に就任。 2008年、メンタルヘルス・ハラスメント事業拡大に伴い、株式会社メンタルグロウを共同設立し、代表取締役に就任。現在は、2社の代表と1つの財団法人の役員を務めている。専門は、『メンタルヘルス・ストレスマネジメント』『メンタルトレーニング』『組織活性化』『チームビルディング』『コーチング』『コミュニケーション』『ハラスメント』『ダイバーシティ』『働き方改革』等。
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