はじめに

day1気品あるふるまいは、姿勢から
1背筋をピンと伸ばすだけで、気品のある人に
2デコルテを張って、明るい表情をつくる
3立ち方を変えるだけで、オーラは何倍にも輝く
4信号待ちは素敵なお嬢さんになるチャンス
5手の所作で、確実に印象アップ
6ヒールは5センチまで、で
ワンランク上の気くばりを
7最も美しい座り方をマスターする
8足を組まない。老若男女に愛される座り方

day2自分らしい気品の磨き方
9顔に髪がかからないヘアスタイルにする
10健康でつややかな髪と気品ある仕草を身につける
11朝5分のエクササイズで小顔に
12キュッと上がった口角でご機嫌な気くばりを
132カ月に一度はデンタルチェックで、白い歯と輝く笑顔を
14流し目はNG。まっすぐ見つめて、好感度アップ
15ナチュラルで印象深い目をつくるアイメーク
16美しく写真に撮られるコツ
17枕なしで、美しい首筋をキープ
18好きな服より似合う服。自分のベストカラーを知る
19テレビを見ながらスクワットで、すらりと美しい脚に
20周りも明るくする歩き方

day3大人の女性の気品ある声と話し方
21声は変えられます。腹式呼吸でエレガントな声に
22美しくよく響く声で、聡明な印象をつくる
23声で感情コントロール。低音は信頼感と説得力を持つ
24お風呂でゆったり発声練習
25一音一音発声し、上品で相手に伝わる話し方を
26美しい声には腹筋が必要

day4ずっと話していたくなる会話上手の秘訣
27話さず、うなずく。みんなに好かれる聞き上手
28「私は」でなく「あなたは」で、会話のキャッチボールを
29相手の言葉を繰り返す、会話美人の上級テク
30TPOをわきまえたさり気ない会話美人のコツ
31飲めない人も知っておきたい気品ある女性のお酒のルール
32プロのスピーチ術①絵を描くように話す
33プロのスピーチ術②〝間力〟を使う
34プロのスピーチ術③〝3つの輪〟で話す
35相手をググッと引き寄せる「引き算の会話」の魔力
36語尾は伸ばさず爽やかに
37若者言葉を使わない。上品で知的に聞こえる話し方
38柔らかな視線は、相手も自分も心地いい

day5美しいマナーは相手を思いやる心から
39気持ちのいいあいさつは最強の武器
41お礼状は気くばりの証。出会った人の数だけ手紙を書く
42一筆添えて、贈り物の達人に
43贈り物上手が持つべき手みやげリスト
44待ち合わせにぜったい遅れない
45目の前にいる人を大事にする
46見られていないところで、どれだけ品を保てるか
47気くばりができる女性はお手洗いが早い
48名刺にふせんで、人の輪を広げる
49次も誘ってもらえる断り方「肯定サンドイッチ」
50知ったかぶりをせず、わからないことは謙虚に学ぶ

day6気品ある人は上質なものを身につける
51上質なペンをいつもバッグに
52本物を身につけて、自分らしい気品をまとう
53気くばり上手のポーチの中身
54バッグの乱れは生活の乱れ？3つのポーチでバッグを整理する
55知的な女性は話題が豊富。本、新聞、メモ帳を味方につけて
56出会いを運ぶ、おしゃれ部屋着

day7内面磨きで自分らしい気品をつくる
57季節感を大切にする
58気取らず、ときには思い切り盛り上がる
59くしゃくしゃの笑顔で心を伝える
60凛としたたたずまいと行動で「おひとりさま上手」
61知的な大人のSNSとの付き合い方
62「うまくいかないとき」は、神様がくれたチャンス
63自分磨きの努力は人に見せない
64気くばりのあいさつは「神様のポケット」に
65大人の女性は自分で決める

おわりに