第1章　⽬標設定
・適切な⽬標を選択する
・⽬標はひとつに絞り、明確な到達点と達成期限を設定する
・⽬標を⾃分で管理できるステップに分解する

第2章　プランニング
・シンプルなプランにする
・実⾏可能なプランを⽴てる
・プランを習慣化する

第3章　コミットメント
・コミットメントを決める
・コミットメントを書き出し、公にする
・コミットメントレフリーを任命する

第4章　報酬
・重要なものを報酬にする
・⼩さな報酬で良い習慣をつける
・逆効果に注意する

第5章　共有
・協⼒を仰ぐ
・社会的ネットワークを活⽤する
・グループパワーを使う

第6章　フィードバック
・⽬標までの⾃分の⽴ち位置を知る
・タイムリーで具体的、すぐに対応可能で、本⼈の努⼒に注⽬したものにする
・⾃分のパフォーマンスを⼈と⽐較する

第7章　あきらめない
・練習の質と量を⾼める
・試しながら学ぶ
・振りかえりをして⾃分の成功を祝う