２章 1 いつも行く場所の非常口、知っていますか？
2 買い物中に地震発生！
3 高層ビルのエレベーターにも注意！
4 ショッピングセンター内の地震、ついに火災が発生！
5 周りの人に助けをお願いしながら逃げる！
6 災害時の道路はふだんとは違う！
7 子どもと歩いて帰宅するときは帰宅支援ステーションを目指そう
8 無理に帰宅しないという選択

３章 1 母も子も離ればなれ家にいない時にも災害は訪れる！
2 知っておこう！１人になった子どもの視線　①
3 知っておこう！１人になった子どもの視線　②
4 知っておこう！１人になった子どもの視線　③
5 子どもと連絡方法を約束しておこう
6 仕事を持つママは大切な連絡先を紙で持ち歩こう
7 いまいる場所でできることをする
8 ふだんから徒歩で帰宅するための準備をしておく
9 保育園はお泊り保育で対応する
10 これが大事！①子どもと必ず約束しておこう！
11 これが大事！②子どもと一緒に防災マップを作ろう
12 これが大事！③子どもとの集合場所を決めておく
13 これが大事！④あわてず、冷静に避難

５章 1 見直そう家の中の安全
2 地震直後の自宅の点検確認を
3 子どもと一緒に「台所で料理中」に地震！
4 「あわてて転倒」に注意！子どもの分の非常持ち出し袋も
非常持ち出し袋を用意しよう！
5 半壊した家に閉じ込められたら
6 ご近所づきあいが命を救う
7 いつでも避難できるように就寝
8 足湯でみんなの疲れを取ろう
9 木造住宅密集地域では火災に注意！
10 震災対策訓練に参加しよう
11 炎の津波から逃れる
12 広域避難所はオープンスペース
13 火災が治まったら寝泊り可能な避難所へ

いざという時のための非常時ごはんブック

1 家庭の備蓄は１週間以上必要
2 「非常時専用」にする失敗
3 「ローリングストック法」という備蓄食糧
4 食べまわしながら備蓄する
5 １２日間家族を守る備蓄食料を
6 「いつもの日常」と「避難生活」との落差
7 非常時の食事の回数は？
8 禅寺から由来する食のしまつ、「箱膳」の精神を
9 基本は「洗い物を出さない」「食材に触らない」
10 道具一つ、お鍋一つの調理の工夫
11 水の確保！１人３リットルは必須！
12 汲み置きの水の賞味期限
13 水の使い方を工夫しよう
14 炎の温度って何度？
15 「ごとく」付き固形燃料
16 七輪と練炭の違い
17 簡単かまどイロイロ
18 「一斗缶ロケットストーブ」で本格かまど
19 ２分で炭に着火する方法
20 新聞紙で安全なマキを作る方法