１章 災害に備える　

【いますぐできる「備え」から始めよう】
家具の配置を見直し、固定しよう
おふろの残り湯は捨てない習慣をつけよう
ペットボトルで毎日カンタン防災習慣
必要な食糧をストックしておこう
必要な医薬品の整理をしておこう
アレルギー対応食品を備蓄しよう
非常時は遠くの場所を連絡ポイントに
「避難勧告」の種類を覚えよう

【自分の家と家のまわりを知ろう】
自分の住む土地のリスクを知ろう
造成地の危険を調べよう
「耐震化の遅れ」は人も街も危険にさらす
近所を熟知しておこう
非常時の家族の集合場所を決めておこう
家のまわりの給水設備をチェックしよう
覚えておきたい「帰宅支援ステーション」
避難所の種類によって役割が異なる
オリジナルの「逃げ地図」を作ろう
公衆電話の場所を探しておこう

【あると安心！防災グッズや災害】
いざというときに活躍する手回し充電器
子どもに便利なフィッシングベスト
ふだんから車に積んでおく「防災」
見つけたら則買い「１００均」防災グッズ

２章 災害発生！何をすればいいの？　

【地震が起きたらすぐ行動！】
地震発生！　脱出出口を確保しよう
頭を守るコツは手首がポイント
「すぐ飛び出さない」は時と場合による
足元の安全を確保しよう
がれきの中に閉じ込められたら
ブレーカーを落として避難すること
ブロック塀には近づかない
状況別地震対策

【火災が起きたそのとき】
消化器の使い方を覚えよう
消化器の種類はいろいろある
火や煙から安全に逃げる！
こんなにある「スプレー缶」の事故！

【豪雨そのとき】
報道される雨量を知ろう
いまさら聞けない「風速」って何？
台風のときは愛車も避難させよう
台風接近！停電・断水に備えよう
ゲリラ豪雨のときの運転に注意
土砂災害から身を守ろう

【竜巻、雷、大雪そのとき】
雪崩から身を守ろう
竜巻に備えよう（屋内）
竜巻に備えよう（屋外 ）
雷から逃げる！　覚えよう「雷しゃがみ」
雪での立ち往生は命の危険！

３章 被災そのあと

【自分と家族の安全第一！】
最優先は「自分の命」です！
代用品で余震に備えよう
子どもの引き渡しルールを決めておこう
帰宅できないときは無理に帰宅しない
片づける前に「被災の写真」を撮っておく
壊れた家の「赤色の張り紙」は何？　
ツイッターで救助要請　

【停電対策をしよう】
停電の準備をしよう
徹底停電の方法
ヘッドライトと蛍光リングを使いこなそう
冷蔵庫の停電対策
冬の節電対策

４章 非常時を乗り切るアイディア　

【ふだんの道具で乗り切ろう！】
ペットボトルのキャップがシャワーに変身
惜しみなく使える新聞紙を活用しよう
ラップをいろいろ活用しよう
何にでも使えるパンティストッキング
昔から万能な手ぬぐい
チリやホコリから守ってくれるレインコート
緊急時の手作りナプキンの作り方
家にあるもので寝袋を作ろう
デニムジャケットで抱っこひもを作ろう
緊急時の赤ちゃん用おむつをつくろう
赤ちゃんのお尻ふきを手作りしよう

【お手軽調理で乗り切ろう！】

５章 非常時の衛生とメンタルケア

【待ったナシ！トイレ問題！】
トイレも下水管も被災する！
下水管の無事を確認する方法
排水の仕組みを知っておこう
「災害用トイレと」と「携帯トイレ」を知ろう
自宅のトイレを、非常用トイレにするには？
新聞紙とレジ袋で携帯トイレを作れる
庭にトイレをつくろう
みんなのトイレの衛生管理　

【非常時こそ清潔さを保とう！】
覚えておきたい骨折の応急処置
食中毒の疑いがあるときの対処法
歯磨きできないときの口内ケア
歯ぐき磨きで肺炎を予防しよう
唾液を出すマッサージをしよう
断水のときに頭を洗う方法
エコノミークラス症候群を予防しよう

【非常時の心の保ち方】
被災３週間たったら注意しよう
なかったことにしたくなる心の病気
良い睡眠のための工夫をしよう
ダンボールのついたてでプライベート確保
明日に向かってにっこり習慣
子どもの不安に気づいてあげよう
子どものストレスケア　

【犯罪から身を守る！】
ふだん以上に警戒しよう
女性をねらった犯罪に気をつけよう

６章 避難生活と復興

【避難生活で大切なこと】
「福祉避難所」を知ろう　
「ペットと一緒に避難」が原則
ペットの「同行避難」と「同伴避難」は違います
ペット用防災用品を備えよう
避難生活での二次災害に気をつけよう
自分から情報を集めよう

【被災後の片づけ、復興の心得】
がれきの片づけってどうすればいいの？
流れついただれかの家具はどう処分？
水害のあとしまつ
車が水没してしまったらどうすればいいの？　

７章 お金のことと、被災地支援

【お金のことについて知っておこう】
同じ被災でも「支援が出る」「出ない」がある
これからの人生を支える災害弔慰金のこと
「被災ローン減免精度」を知っていますか？
「火災保険」と「家財保険」を確認しよう

【支援のルールについて知っておこう】
ボランティアの基本の心構え
ボランティア保険に入っていこう
無料の「ボラバス」で被災地にいこう
自分のスキルを静かにアピールしよう
ボランティアを頼むコツ
喜ばれる救援物資とは？
物資を受け取る人の気持ちを考えよう
めぐりめぐって支援する