ステップ１　ウォーミングアップ
ダイエットの大原則／深呼吸して、やせる／おなかが空いた？　水を飲みなさい！／テレビを観ながらでもやせられる！？／誘惑に打ち勝つ２つの方法／ハグしよう／血糖値をコントロールする／ドラッグ効果に要注意！／空腹の２つのタイプ／午後の充電エクササイズ／こころとからだをつなげるエクササイズ／失敗したっていい／「あれ食べちゃダメ」ダイエットに、さようなら／早食い、ダメ、ゼッタイ！／それでもまだ、おなかが空いたら？／長持ちするカロリーを選ぶ／セロトニンに大注目！／セロトニンのレベルを上げて、気持ちよく過ごすもうひとつの方法／耳をすまして

ステップ２　自分のこころに目を向ける
今、どんな気分ですか？／自分で自分にひどいこと、言ってませんか？／ストレスはダイエットの大敵／こころをしずめるリラクセーション・レッスン／思い込みが現実をつくる／タッピングでネガティブ思考を追い出す／気分回復笑顔エクササイズ／自分の気分を決めるのは自分／ストレスをしずめる木の呼吸法／「無意識」はあなたの味方／自分のからだ、好きですか？／からだに感謝する呼吸法／モーニング・エネルギー・シャワー／どんな体形になりたい？／鏡を見たとき、どんな気持ちになりますか？／こころの中のネガティブな声をやっつけろ！／鏡のパワーを吹き飛ばすタッピング／あなたのことを大事に思ってくれている人の力を借りるエクササイズ／おなかは第二の脳／やせられないのは、誰のせい？

ステップ３　じょうずに食べる
あなたを太らせた食べ方は？／これまでの食べ方を洗い出す／ストレスは脳に化学変化を起こす／ストレスがたまると脂肪もたまる／ストレスを吐き出す呼吸法／やけ食いしたくなったら／食べすぎリストをつくる／「どうしてもあれが食べたくてたまらない！」そんなときは？／自分をとりもどすリセット呼吸法／いつもいつも食べもののことばかり考えているとしたら？／食べものへの依存が消えるタッピング／誘惑を振り切るクイックタッピング

ステップ４　こころの空腹に打ち勝つ
こころの空腹をしずめるストレッチ／こころの空腹をしずめるクイックタッピング／食べてしまった、その後のことを想像してみる／綱渡りの綱から地表に降りる／食べものへの執着を一瞬で吹き飛ばすパワフル呼吸法

ステップ５　お酒がよくない理由
肝臓は、あなたのからだの専用掃除機／まだまだ続く、肝臓とアルコールのお話／お酒を飲むと、筋肉が減る！？／肝臓にやさしい手のひらマッサージ／肝臓のはたらきを高める足ツボマッサージ／毒素を追い出せ！／毒素を追い出すリンパマッサージ

ステップ６　「無意識」を手なずける
「無意識」といっても、構えなくて大丈夫／知らないうちに食べてしまう理由／強力な「無意識」の力を、やせるために活用する／ゴールをイメージする／外食のリハーサルをしておく／ストレスフルな状況も予行演習しておく

ステップ７　からだを動かすのが好きになる
楽しくなければ続かない！／代謝を促進させるいちばんの方法／運動の４つの効用／やせたいなら、食べなさい／水！　水！！?水！！！／脳を元気にするマッサージ／免疫力をアップさせる指圧マッサージ／歩こう！　歩こう！?歩こう！／運動したくないときのクイックタッピング／元気が出ないときのエナジータッピング／忘れないで／酸素で、太らないからだになる！／酸素たっぷり呼吸法

ステップ８　変化を受け入れる
目標を成し遂げるための３つの質問／あなたがやせるのを邪魔しているものの正体は？／自分との約束／変化をおそれない／あなたがやせるのを快く思わない人たち／期限を決める