はじめに

１章　言葉を選ぶ。そして、ためておく
・経験が、言葉をつくる
・発する言葉があなたをつくる。だからこそ、言葉選びに時間をかけたい
・大切な瞬間に使う言葉こそ、とことん選ぶ
・日記は、自分を俯瞰で見るドローン
・自分を知るために、徹底的に書く
・書くことで、努力の仕方を見つけ出す
・「やりたくないこと」と向き合う2つの方法
・いつも心に絶対値
・「言葉の化学反応」を楽しむ
・アナウンサー人生で最初の失敗

２章　言葉の積み重ねが自分をつくる
・日記は自分自身へのインタビュー
・【日記のメリット1】１年前の自分、10年前の自分と比較できる
・【日記のメリット2】緊張もイライラも、すべて吸い取ってくれる
・【日記のルール1】５行だけ書く
・【日記のルール2】ボールペンで書く
・日記には「見出しとなる内容」と「ひと手間かかった言葉」を入れる
・何気ない一言を書き留めておく
・悩んでいる時、 疲れている時こそ書いてみる
・手書きだからこそ、「言葉を生んだ」意識が強まる
・日記を続けるために、手がかりを残す
・初心に帰るために、昔の日記を眺める
・大切な感情を思い出す

３章　自分の言葉を、相手に伝える
・すべての反応に責任を持つ
・ネガティブワードこそエネルギーの塊
・人前での発言が苦手だから、言葉の選び方に力を注ぐ
・「この言葉は 本当に届いているのか」
・取材は、一人の人間として丁寧に
・言葉は、自分の存在以上の力を持って戻ってくる

おわりに