第１章　なぜ、24時間があっという間なのか？
95%社員のうち94%が「時間がない」と感じている
95%社員のうち74%が「働き方改革＝残業削減」に反対している
95%社員のうち67%が「残業が多いのは上司のせいだ」と感じている
95%社員のうち53%が「効果より効率を上げよう」と考えている
95%社員のうち45％が「努力で何とかなる」と思っている

第２章　よかれと思ってやってしまう逆効果の時間術
「しっかり管理すればしっかり成果が出る」と信じている
「仕事効率は才能で決まる」と思っている
「重要そうな情報を集めたほうがいい」と思っている
「とりあえずショートカットキー」と思っている
「自分の経験と知識で考えよう」と思っている

【コラム①】５％社員は英語を勉強しない

第３章　95％の人が知らない５％社員の意外な時間術
ランチをとらない
積極的に「ため息」をつく
「ローリスク・ローリターン」を積み重ねる
情報収集の時間は一日５分以内
作業途中でも一度手を止める
時間の余裕は、気持ちの余裕からつくる
「情報」は「洞察」に変えないと人を動かせない
メンバーを巻き込んで作業を早く終わらせる
やる気が削がれることは仕事から排除する
机の上に飲み物を置かない
贅沢キーボードで時短する
「ちょっと外出」で生産性を上げる

【コラム②】５％社員がカバンと靴に投資する理由

第４章 残業ループから抜け出す「ちょいスイッチＡＢＣ」
95％社員と５％社員は何が違うのか？
トップ５％社員の６つの特異点
５％社員の時間術を「ちょいスイッチＡＢＣ」で再現する
ちょいスイッチＡ（Accept）　過去の浪費を受け入れる
ちょいスイッチＢ（Build）　行動を早め、継続する仕組みをつくる
ちょいスイッチＣ（Concentrate & Continue）　集中して継続する

第５章　残業ループから抜け出す「ちょいスイッチＡＢＣ」を実践！
ちょいスイッチＡ「過去の浪費を受け入れる」を実践
　作業時間と思考時間を分ける
　アウトプットを先にする
　時間の使い方を計画ではなく企画する
　成功確率アップより失敗確率ダウンを目指す
ちょいスイッチＢ「行動を早め、継続する仕組みをつくる」を実践
　すぐに作業できる状態を整える
　「やめること」を決める
　やめる基準の「チェックポイント」をつくる
　メモのすごい効能を日常に定着させる
ちょいスイッチＣ「集中して継続する」を実践
　丁寧で遅い仕事をしない
　「悩む・心配する時間」を減らす
　投資対効果を考えて、せっかちにならない
　自己否定は「妄想」でることを知る

【コラム③】５％社員はなぜ野球よりラグビーが好きなのか

第６章　明日から定時で帰る～「ちょいスイッチＡＢＣ」を押すトレーニング 個人編
時間管理
　金曜日に「大きな仕事」を２つ書き出す
　45分単位で仕事をこなす
　報酬を声に出して言う
　「承認」される仕組みをつくる
自制心コントロール
　アナログ時計で逆算思考を促す
　行動目標と締め切りを周囲３人に宣言する
　週に１回トイレ掃除をする
集中力アップ
　ヘッドホンを活用する
　通知設定を変える
作業効率アップ
　文字を手書きする
　音声入力をマスターする
　自動校正を活用する
インプット
　散歩しながら本を聴く
　倍速再生機能を活用する
アウトプット
　「間」で場の空気を変える
　３秒ジェスチャー３選

第７章　チームで時短する～「ちょいスイッチＡＢＣ」を押すトレーニング 組織編
最強の巻き込み力
　「フット・イン・ザ・ドア」で依頼する
　自走するチームが実践する５つのルール
　会議時短３アクション
誤解を避ける意思伝達
　承認サンドイッチ作戦
　上手に断る３つのテクニック
　相づち＆共感コメント７選
　相手のメリットを事前に５分考える
プロジェクト推進
　１チーム５人で活動する
　刺激し合う仕組みを作る
　導き役のコーチを配置する